srdiečko, zanesené cievy a ešte k tomu troška schudnúť? Ale má to jeden háčik, do posiľňovne či fitneska alebo poskakovať na aerobicu by vás nikto nedonútil?
Ak to myslíte so zdravím naozaj vážne, je tu čosi, čo môžete robiť v zime aj v lete, je to pre mužov aj ženy a bez obmedzenia veku. Chodenie s palicami je naozaj nenáročný šport, vhodný do sto rokov, pomocou ktorého však môžeme zhodiť zopár kíl, ale bojovať aj so stresom a napätím.
Je to doslova hit
Je to vlastne najjednoduchší šport na svete, pretože je úplne prirodzený. Pri walkingu môžete spáliť obrovské množstvo kalórií, záleží to len na vás. Za hodinu to môže byť až 312 kalórií. Zbavíte sa napätia a celé telo sa výborne prekrví.
Vyskúšajme si obyčajný walking a tí náročnejší nordic walking.
Ako začať bez trénera?
Ak nemáte nablízku žiadneho odborníka, postačia vám aj naše rady. Začína sa tak, že pravá noha a ľavé rameno sa spolu pohnú dopredu, nasleduje ľavá noha a pravé rameno. Noha sa dotkne zeme najprv špičkou, potom položíme celú šľapu. Ruky musia byť ohnuté do pravého uhla. Kráčajte minimálne 100 až 120 krokov za minútu.
Optimálny tréningový program so zdravotným efektom je trikrát do týždňa, spolu dve hodiny.
Nordic walking
Ide tiež o chôdzu, na rozdiel od klasického walkingu vám však budú robiť spoločnosť palice so špeciálnym viazaním. Na rozdiel od džogingu sa precvičí sa až deväťdesiat percent svalov, čo je viac ako napríklad pri behaní.
Precvičíte celé telo, odľahčíte si pohybový aparát a netrpia kĺby. Tento spôsob walkingu vám posilňuje zároveň nohy, ramená i chrbát.
Nordický variant je veľmi podobný zimným športom, a to nielen vďaka paliciam, ktoré pri ňom potrebujete. Kroky sú dlhšie a veľmi podobné korčuľovaniu alebo bežkovaniu. Efekt je tiež podobný. Naraz posilníte hornú i dolnú polovicu tela a spálite až 410 kalórií za hodinu.
Princíp je podobný ako pri klasickom walkingu, avšak pravá palica ide dopredu s vykročením ľavej nohy a naopak. Ruka ostáva ohnutá v pravom uhle, palicu nevysúvame príliš vopred.
Nordic walking je najlepšie cvičiť dva až trikrát týždenne, vždy po 40 minút. Výdrž si môžete vylep-
šovať predlžovaním chôdze týždenne
o päť minút.
Pozor, naučte sa chodiť
Na začiatku nie je dobré ísť do toho veľmi rýchlo. Neskúšajte viac jako polhodinu chôdze, ktorá sa približuje šprintu.
Organizmus treba zaťažovať postupne, prvých päť minút sa natiahnete, potom nasleduje dvadsať minút chôdze v rýchlejšom tempe. Na konci postupne spomaľujte a upokojte sa.
Kde kúpiť špeciálne palice
Pri ich kúpe dodržiavajte presnú výšku. Tú vypočítate, ak svoju telesnú výšku vynásobíte koeficientom 0,7. Palice sú veľmi ľahké a majú špičku, ktorá sa vymieňa podľa terénu, v akom sa pohybujete. Nordic walkingu sa môžete venovať po celý rok, v snehu aj počas slnečných dní.
Nordic walking už zaradili do programov aj viaceré slovenské kúpele. n
Jana Šimková
