Chôdza, parný kúpeľ a divoký tanec posilňujú naše zdravie počas pochmúrnych chladných dní.
1. Radi by ste zdvojnásobili účinnosť svojho imunitného systému? Športujte! Vyhýbajte sa však prehnaným aktivitám. Po vyčerpávajúcom behu sa napríklad nebezpečenstvo, že ochoriete, zvyšuje aj päťnásobne. Imunitný systém, ktorý má priveľa práce s "opravou" mikroskopických poškodení svalových tkanív vyvolaných prehnanou aktivitou, nemá dosť sily, aby ešte aj chránil dýchacie cesty pre vírusmi a baktériami... Rýchla chôdza vrak naopak človeka pre chrípkou chráni. Viete, čo sa od vás očakáva?
a) treba sa prechádzať rýchlym krokom 35 minút aspoň päť dní v týždni
b) treba sa prechádzať rýchlym krokom aspoň hodinu každý deň v týždni
2. Sauna alebo turecký kúpeľ? Aj sauna, aj parný kúpeľ čistia organizmus a reaktivujú krvný obeh, čím pomáhajú imunitnému systému. Sauna však nie je najlepšia pre dýchacie cesty - 90 stupňov Celzia tepla a príliš suchý vzduch. Turecký, alebo inak povedané, parný kúpeľ, je zdravší. Teplota vzduchu by nemala stúpnuť nad 60 stupňov Celzia, para znamená deväťdesiatpercentnú vlhkosť, čo zvláčňuje sliznice nosa i hrdla, prekrvuje ich, čím ich zároveň chráni pred baktériami a vírusmi. Viete, ako dlho bz mal človek sedieť v parnom kúpeli?
a) trikrát po pol hodine s dvadsaťminútovými prestávkami
b) od troch do dvadsiatich minút
3. Tanec je vynikajúci liek na dobrú náladu. Uvoľňujú sa pri ňom endorfíny a serotonín v organizme, prírodné drogy, ktoré posilňujú imunitný systém. Tanec odbúrava napätie a stres, zvyšuje odolnosť tela, kapacitu pľúc a svalový tonus. Najlepšie sú tance v páre, najmä vraj argentínske tango. Keďže sa počas neho "rodí láska", uvoľňuje sa ešte viac endorfínu. A čo ak sa všetko argentínskym tangom neskončí, čo ak milostná hra pokračuje ďalej?
a) fyzická námaha vyčerpá organizmus, hladina serotoninu a endorfínov v organizme sa výrazne zníží - efekt z tanca je teda nulový
b) okrem serotonínu a endorfínov sa v organizme zvýši aj hladina adrenalínu, ktorý posilňuje všetky orgány vrátane imunitného systému
Správne odpovede: 1a, 2b, 3b
