v iných zase s upokojujúcimi. Ak tie druhé konzumujeme aspoň hodinu pred tým, než ideme do postele, zaspíme bez problémov. Ktoré sú to?* Pohár mlieka – je to jeden z najosvedčenejších domácich uspávacích prostriedkov.

* Lyžička medu – tento uspávací prostriedok odporúčajú ľudoví liečitelia. Cukor, obsiahnutý v mede, spôsobuje zvýšené vylučovanie inzulínu a vyvoláva pocit ospalosti.

* Banán – obsahuje vitamín B6.

* Hrsť slnečnicových jadierok – slnečnica obsahuje veľké množstvo vitamínu B1, ktorý podporuje regeneráciu nervového systému.

* Miska sušeného ovocia – sušené ovocie a najmä marhule sú bohaté na magnézium, ktoré pozitívne vplýva na nervový systém. Pôsobí najmä proti nespavosti spôsobenej psychickým vypätím a stresom.

* Plátok celozrnného chleba – obsahuje takmer všetky zložky podporujúce zaspávanie – sacharidy, vitamín B1, niacín a magnézium.

Čomu sa vyhýbať

Pred spánkom sú nevhodné všetky výrobky s obsahom kofeínu. Poslednú kávu by sme mali vypiť do 17. hodiny. Nevhodná je aj cola, silný čierny čaj, kakao alebo čokoláda. Kofeín účinkuje silnejšie najmä na starších ľudí. Povzbudzujúce účinky má aj vitamín C. Citrusové ovocie, kivi alebo jahody by sme mali jesť radšej ráno alebo v priebehu dňa.

Ísť spať s prázdnym žalúdkom?

To nie je najlepší nápad, môžeme mať nepríjemné kŕče. Hlad nás môže dokonca v noci zobudiť a iba ťažko znova zaspíme. Ak práve držíme redukčnú diétu, je na večeru vhodné zjesť aspoň kúsok nízkokalorického ovocia, napríklad jablko. (tom)