slova do drepu.
Bez liekov sa žije ľahšie
Pri farbení vlasov rešpektujeme rady z pribaleného návodu dúfajúc, že budeme krajšie. Koláče pečieme tiež podľa osvedčených receptov. Prečo sa teda neriadiť aj iným múdrym odporúčaním - denne absolvovať aspoň tridsať minút rýchlej chôdze. Práve pohyb, srdcu taký vlastný, je totiž jednou z odpovedí na otázku ako žiť kvalitnejšie, bez vážnych komplikácií a v dennej konfrontácii s hrsťou liekov na zníženie vysokého krvného tlaku - hypertenzie.
Pohyb ako jeden z kľúčových faktorov pomáha pri predchádzaní vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Pravidelná fyzická aktivita spomaľuje zužovanie artérii vedúcich do mozgu a srdca, telo spaľuje uskladnený tuk, redukuje vysoký krvný tlak, reguluje hladinu cholesterolu v krvi a napomáha pri udržiavaní normálnej hladiny krvnej glukózy.
Krvný tlak zvyšuje fajčenie
Vysoký krvný tlak nie je viditeľný, nedá sa uchopiť do ruky, nebolí. Bolestivé sú pre pacientov s hypertenziou iba jeho následky. Vo väčšine prípadov sa príčina ochorenia odhaliť nedá. Až 95 percent hypertronikov trpí primárnou, tzv. esenciálnou hypertenziou, pri ktorej nie je možné zistiť organickú príčinu jej vzniku. U každého druhého takéhoto pacienta je ochorenie podmienené dedične. Zvyšných päť percent má sekundárnu hypertenziu, ktorá sa vyvíja v dôsledku iných ochorení.
Hypertenzia a jej vývin nezávisí len od nastavenej liečby. Významný podiel na jej úspešnosti zohráva prístup samotného pacienta, hoci ideálne je predísť jej úplne. Každý by mal preto, okrem lenivosti zacvičiť si, čo najviac eliminovať aj ďalší z rizikových faktorov - fajčenie. Práve ono totiž zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a jej zrážanlivosť, čím vzrastá riziko arteriálnej trombózy. Vylúčenie tabaku zo života je prospešné z hľadiska redukcie rizík súvisiacich s rozvojom až 24 rôznych ochorení, z ktorých srdcovo-cievne tvoria až pätinu. S každou cigaretou fajčiar inhaluje 43 karcinogénnych látok, 60 potenciálnych karcinogénnych látok a 4000 telu cudzorodých látok. Vedome tak u neho dochádza k zužovaniu a kôrnateniu ciev. V nich je prietok krvi nižší, čím sa vytvára ideálne prostredie pre postupné zvyšovanie krvného tlaku. Výsledkom je rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. Slovenská populácia je v tejto "súťažnej disciplíne" obzvlášť úspešná, srdcovo-cievne ochorenia sú u nás stále najčastejšou príčinou úmrtí. Bez rizika nie sú ani nefajčiari, pasívne fajčenie zvyšuje podiel koronárneho úmrtia o 70 percent.
Šťastné číslo je päť
Či už je hypertenzia súčasťou rodinnej anamnézy, alebo sa vyvinie sekundárne, tejto diagnóze sa dá vyhnúť aj zmenou stravovacích návykov. Už dávno neplatí, že čo je zdravé, nie je chutné.
Trh ponúka pestrú paletu zdraviu prospešných potravín, na ktorých si pochutí aj náročný zákazník. Základom je zriecť sa nadmerného množstva živočíšnych tukov, nahradiť ich rastlinnými a zaradiť do jedálnička aspoň päť porcií ovocia alebo zeleniny denne. Pozitívne účinky pri znižovaní krvného tlaku sa preukázali napríklad aj pri pravidelnej konzumácii rajčín.
Paradajky totiž obsahujú antioxidant lykopén, ktorý vedie k znižovaniu tlaku a zrážanlivosti krvi. Zvláštnosťou je, že množstvo lykopénu sa v rajčinách tepelným spracovaním neznižuje, práve naopak. Ako prevencia sa odporúča aj obmedziť solenia. Keďže sodík je obsiahnutý aj v mineralizovaných vodách, bezpečnejšie je čiastočne ich nahrádzať. Menej konzumovať treba údeniny a slané pochutiny. Vysokému krvnému tlaku sa dá vyhnúť aj znížením spotreby alkoholu a kofeínu.
