Cvičenie vo vode umožňuje rýchlejšie spaľovať energiu. Posilňuje telo, rovnako ako klasická gymnastika, ale nezaťažuje stavce. Voda jemne masíruje pokožku a zlepšuje jej prekrvenie. Navyše, v asi 25-stupňovej vode spálime o 20–30 percent kalórií viac ako napríklad pri behu. Gymnastika vo vode by spočiatku nemala trvať dlhšie ako 15 minút. Potom môžete čas cvičenia postupne zvyšovať.

Plán cvičenia vo vode:

1. Rozcvička – prvé tri minúty venujte „joggingu“ – pochodujte alebo behajte na mieste.

2. Rovné ramená – stojte vzpriamene a oboma rukami držte pred sebou plávaciu dosku. Potom vysuňte ruky prudko pred seba. Cvik opakujte najmenej desaťkrát.

3. Pevné poprsie – na ruky si nasuňte gumové plutvy (ak ich nemáte, spojte prsty). Veslujte rukami do bokov a dlaňami prekonávajte odpor vody. Cvik opakujte najmenej desaťkrát.

4. Ploché brucho a pevné nohy – ľahnite si chrbtom na vodu a chyťte sa okraja bazéna. Nohy vystrite a striedavo ich križujte (tzv. nožnice). Cvik opakujte dvadsať ráz.

5. Štíhly pás – chrbtom sa oprite o okraj bazéna. Nohy vystrite, priťahujte spojené kolená k hrudníku a potom nohy striedavo prekladajte napravo a naľavo. Cvik opakujte desaťkrát na každú stranu.

Ešte jedna rada

Pitie čistej vody povzbudzuje látkovú premenu. Voda pomáha vylučovať z organizmu škodlivé látky. Zvýšený príjem tekutín prispieva aj ku sviežejšiemu vzhľadu pokožky. Každý deň vypite 3 litre vody alebo bylinkového či ovocného čaju. Každý deň by ste mali začínať vypitím pohára minerálnej vody. (tom)