ILUSTRAČNÉ FOTO – TASR a ČTK
o Večerajte aspoň dve hodiny predtým, ako si ľahnete do postele. Kým totiž organizmus neskončí s trávením, nemôže sa optimálne pripraviť na odpočinok.
o Večer chodievajte na prechádzky. Okysličíte si organizmus, zlepšíte krvný obeh a precvičíte stuhnuté svalstvo a stavce. Pri prechádzke nepremýšľajte o problémoch, ale radšej sa sústreďte na niečo príjemné.
o Poupratujte si spálňu alebo miestnosť, v ktorej spíte, pretože poriadok sa nám podvedome spája s pocitom bezpečia. Neporiadok v nás vzbudzuje podráždenie.
o Miestnosť, v ktorej spíte, dôkladne vyvetrajte. Malo by v nej byť 16–18 stupňov Celzia. Vankúš si pokropte citrónovou alebo levanduľovou arómou, ktoré podporujú uvoľnenie.
o Pripravte si veci na ráno. Pri zaspávaní vás nebudú rozptyľovať myšlienky na to, či si ráno stihnete pripraviť dokumenty potrebné do práce, alebo vyžehliť blúzku.
o Pred spánkom si prečítajte niekoľko strán z knižky, pozrite film – najlepšie komédiu alebo romantický. Ležiac v posteli si premietnite, čo vás v ten deň stretlo príjemné. Ak bol deň nepodarený, povoľte uzdu svojej fantázii – predstavte si napríklad prechádzku po exotickej pláži alebo rozkvitnutej lúke.
o Nevyhýbajte sa láske. Zaľúbení ľudia najlepšie vedia, že sex je vynikajúcim uspávacím liekom. Prináša uvoľnenie, uspokojenie a príjemnú únavu. Okrem toho dáva pocit bezpečia. (tom)
