Aké množstvo tekutín potrebuje organizmus?
Minimálny denný príjem tekutín by mal predstavovať 2 litre. Približne pol litra prijmeme v potrave, zvyšok, teda 1,5 litra, by sme mali vypiť. Optimálne množstvo prijatých tekutín je až 2,5 litra a počas letných horúčav, pri športovaní a vysokej fyzickej aktivite aj viac. Uvedieme extrémny príklad: pri telesnej námahe v púštnom prostredí bola nameraná strata 16 litrov tekutín!
Prečo treba vypiť minimálne
1,5 litra vody denne?
Organizmus denne vylúči pokožkou, dychom, močom a stolicou približne dva litre vody. Ak hladina vody v organizme klesne o dve percentá, výkonnosť sa zníži až o desať percent. Pri ďalšej strate tekutín (od troch do štyroch litrov) prichádza k poruchám činnosti orgánov. Pri vodnom deficite pätnásť percent človek zomiera.
Čo je to smäd?
Ak nám chýba liter tekutín, krv je hustejšia a zredukuje sa množstvo tekutín v telesnom tkanive. Na tento stav okamžite zareagujú obličky, ktoré prestanú vylučovať tekutiny aj soľ. Hladina soli v organizme sa zvyšuje a tento stav zaktivizuje v príslušných mozgových bunkách signál smädu.
Aké choroby vznikajú z nedostatku tekutín?
Ak je nedostatočný prísun tekutín trvalým stavom, môže viesť k zápche, zápalu črevnej sliznice a hrubého čreva, reume, bolestiam srdca a hlavy, migréne, vysokému krvnému tlaku, zvýšeným hodnotám cholesterolu, depresiám, chronickej únave, astme, alergiám, porážke.
Ako vyzerá optimálny pitný deň?
Ráno dve šálky kávy s mliekom, čaju alebo kakaa. Predpoludním pohár šťavy alebo minerálky. Na obed polievka a pohár šťavy alebo minerálky. Popoludní dve šálky kávy s mliekom alebo čaj. Večer šálka bylinkového čaju a môže byť aj pohár vína alebo vínneho streku. Takto sa do organizmu dostane približne 1,6 litra vody. Opatrne s alkoholom! Vyššie množstvo alkoholu viaže vodu a hladina tekutín v tele sa znižuje. (tom)
